دفتر خانگی در ابتدا مثل آزادی به نظر می‌رسد: نه ترافیکی، نه دغدغهٔ لباس و قهوه همیشه دم دست. اما با گذشت ماه‌ها، بسیاری متوجه می‌شوند که عصرها شانه‌هایشان به سمت گوش‌ها بالا رفته، پس گردنشان سفت شده و ذهنشان در پایان روز هیچ‌وقت کاملاً «خاموش» نمی‌شود. برای هزاران نفری که در استانبول از خانه یا به‌صورت ترکیبی کار میکنند، این تصویر اکنون آشناست. در این نوشته گزینههای ماساژ برای دورکاران، تأثیر دفتر خانگی بر بدن و عادت‌های ساده‌ای را که میتوانید در طول روز به کار ببرید بررسی می‌کنیم.
دفتر خانگی چگونه بر بدن اثر می‌گذارد؟
حتی در یک دفتر معمولی هم نشستن طولانی بدن را خسته می‌کند؛ اما دفتر خانگی دام‌های مخصوص به خود را دارد. بیشتر خانه‌ها میز و صندلی ارگونومیک ندارند. لپ‌تاپ روی میز آشپزخانه، صندلی ناهارخوری یا مبل استفاده می‌شود. چون صفحه پایین‌تر از سطح چشم قرار می‌گیرد، سر به جلو خم می‌شود و شانهها به داخل جمع می‌شوند. افزون بر این، لحظه‌های طبیعی حرکت، مانند پیاده رفتن تا دفتر، رفتن به اتاق جلسه یا بیرون رفتن برای ناهار، از میان می‌رود.
شکایت‌های رایج دورکاران از این قرار است:
- سفتی در پس گردن و شانهها، بهویژه در نیمهٔ دوم روز
- احساس گرفتگی در بالای پشت و میان تیغه‌های شانه
- خشکی در ناحیهٔ کمر و لگن به دلیل نشستن طولانی
- خستگی ناشی از صفحهنمایش و احساس سنگینی در سر
- خستگی ذهنی ناشی از کمرنگ شدن مرز میان کار و زندگی شخصی
اگر این شکایت‌ها ماندگار یا شدید است، باید به پزشک مراجعه کرد. اگر در حد گرفتگی و خستگی روزمره است، حرکت، استراحت‌های برنامه‌ریزی‌شده و ماساژ حرفه‌ای می‌تواند به آرامش کمک کند.
ماساژ برای دورکاران: کدام جلسه و چه زمانی؟
بزرگترین مزیت ماساژ برای دورکاران انعطاف زمانی است. نوبتی را که کارمندان اداری مجبورند پس از کار بگنجانند، شما میتوانید در بعدازظهری بدون جلسه یا در میانهٔ روز قرار دهید. از آنجا که O’SPA هر روز از ساعت ۰۹:۰۰ تا ۲۳:۰۰ باز است، صبح زود و شب دیرهنگام هم جزو گزینههای شماست.
ماساژ پشت: برای باری که صفحهنمایش بر دوش می‌گذارد
برای کسانی که بیشتر روز را خمیده به جلو می‌گذرانند، ماساژ پشت متمرکزترین گزینه است. این جلسهٔ ۳۰ دقیقهای با قیمت ۳٬۵۰۰ لیر بر پشت، شانهها و پس گردن تمرکز دارد. به لطف کوتاه بودنش، حتی در میانهٔ روز کاری هم قابل برنامهریزی است؛ پس از جلسه میتوانید در ریلکس لانژ چای گیاهی بنوشید و با ذهنی تازه به پشت میزتان برگردید.
ماساژ سر هندی: وقتی ذهن خاموش نمی‌شود
بعضی روزها خستگی بیشتر در ذهن است تا در عضلات. تماس‌های تصویری پشت‌سرهم، صدای اعلان‌ها و ایمیل‌های تمام‌نشدنی… ماساژ سر هندی جلسهای ۳۰ دقیقهای (۳٬۵۰۰ لیر) است که بر سر، پوست سر، گردن و شانهها تمرکز دارد. این جلسه استراحتی آرام است، بهویژه برای کسانی که خستگی صفحهنمایش را حس میکنند و می‌خواهند حتی برای مدتی کوتاه «ذهنشان را خالی کنند».
پیشنهادهای ما برای گرفتگی‌های پشت میز کارمندان اداری را میتوانید در مطلب ماساژهای مناسب برای دردهای پشت میز کارمندان لوند و ماسلاک بیابید؛ بخش زیادی از آن برای دورکاران هم صدق می‌کند.
مراقبت منظم: ریتم به‌جای یک جلسه
گرفتگی ناشی از دفتر خانگی معمولاً در یک روز ایجاد نمی‌شود؛ حاصل جمع ساعت‌هایی است که هفته‌ها در یک وضعیت گذشته‌اند. به همین دلیل جلسه‌هایی که با ریتمی مشخص تکرار می‌شوند می‌توانند معنادارتر از یک ماساژ تک‌جلسه‌ای باشند. بستهٔ ماساژ ۵ جلسهای شامل پنج جلسهٔ ۵۰ دقیقهای است و ۲۰٬۰۰۰ لیر (با احتساب مالیات بر ارزش افزوده) قیمت دارد. با برنامهریزی جلسه‌ها، مثلاً هر دو هفته یک بار، میتوانید «ساعتی برای خود» را به‌طور منظم به تقویمتان اضافه کنید.
اگر در تصمیم‌گیری میان بسته و جلسهٔ تکی مردد هستید، مطلب ما با عنوان بستهٔ ماساژ یا جلسهٔ تکی؟ این موضوع را به‌تفصیل بررسی می‌کند.
کارهایی که میان جلسههای ماساژ در خانه میتوانید انجام دهید
ماساژ تنها بخشی از مراقبت خوب از خود است. تغییرات کوچک در دفتر خانگی میان جلسه‌ها می‌تواند تفاوت محسوسی ایجاد کند:
- صفحهنمایش را هم‌سطح چشم کنید؛ پایهٔ لپ‌تاپ و صفحه‌کلید جداگانه می‌تواند تفاوت بزرگی بسازد.
- هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه از جا برخیزید؛ چند دقیقه راه رفتن یا کشش سبک کافی است.
- در صورت امکان تماس‌های تلفنی را ایستاده یا در حال راه رفتن انجام دهید.
- فضای کارتان را از تخت و مبل جدا کنید تا هم بدن و هم ذهنتان «محل کار» را از «محل استراحت» تشخیص دهند.
- در پایان روز رایانه را خاموش کنید و با یک پیاده‌روی کوتاه، ساعت کاری را به‌طور نمادین به پایان برسانید.
بیرون رفتن از خانه هم یک نیاز است
یکی از جنبه‌های نادیده‌گرفتهٔ دورکاری این است که روزها میان همان چهار دیوار می‌گذرد. نوبت اسپا نه‌تنها برای بدن، بلکه برای تغییر فضا هم بهانهٔ خوبی است. یک ساعت در سوئیت ماساژ عایق صدا، با نور ملایم و حولهٔ گرم، به روزهایی که خانه و دفتر در هم تنیده‌اند فاصله‌ای روشن می‌دهد. گذراندن وقت در سونای خشک فنلاندی یا اتاق بخار پیش یا پس از جلسه می‌تواند این استراحت را طولانی‌تر کند؛ اگر دربارهٔ وضعیت سلامتی خود پرسشی دارید، پیش از استفاده از بخش‌های گرم با پزشک خود مشورت کنید.
اسکای‌لند استانبول در محور شمالی شهر قرار دارد و برای مهمانانی که با خودرو می‌آیند پارکینگ سرپوشیدهٔ رایگان هست. بنابراین حتی در میانهٔ روز، با سفری کوتاه میتوانید از خانه بیرون بزنید و برای خودتان وقت بگذارید.
برنامه‌ای کوچک برای کارمندان ترکیبی
برای کسانی که بخشی از هفته را در دفتر و بخشی را در خانه می‌گذرانند، گذاشتن نوبت در روز درست هم اهمیت دارد. از آنجا که روزهای رفتن به دفتر معمولاً پر از ترافیک و جلسه است، برنامهریزی ماساژ در یکی از روزهای دفتر خانگی تجربه‌ای آسوده‌تر فراهم می‌کند. برای نمونه میتوانید در میانهٔ هفته، ساعتی بدون جلسه در بعدازظهر انتخاب کنید و جلسه را در تقویمتان «مشغول» علامت بزنید. به این ترتیب جلسه به بخشی طبیعی از روز کاری تبدیل می‌شود و احتمال لغو آن در دقیقهٔ آخر کمتر می‌شود.
پرسش‌های متداول
کدام ماساژ برای کسانی که از خانه کار میکنند مناسبتر است؟
برای کسانی که در گردن، شانهها و پشت گرفتگی حس میکنند، ماساژ پشت ۳۰ دقیقهای شروع خوبی است؛ برای کسانی که خستگی ذهنی و خستگی صفحهنمایش دارند، ماساژ سر هندی انتخاب خوبی است. اگر جلسهای جامعتر میخواهید، ماساژهای ۵۰ دقیقهای هم در دسترس است؛ هنگام رزرو نیازتان را توضیح دهید.
هر چند وقت یک بار باید ماساژ بگیرم؟
قاعدهای که برای همه صدق کند وجود ندارد؛ به بودجه، تقویم و حال شما بستگی دارد. بسیاری از افراد برنامهریزی یک جلسهٔ منظم هر دو تا چهار هفته را کاربردی میدانند. اگر بیماری مزمنی دارید، دربارهٔ دفعات با پزشک خود مشورت کنید.
آیا رفتن به ماساژ در میانهٔ روز و بازگشت به کار منطقی است؟
بله، بهویژه جلسههای ۳۰ دقیقهای برای این کار مناسباند. اگر پس از جلسه چند دقیقه استراحت کنید و آب بنوشید و بیدرنگ وارد جلسهای فشرده نشوید، از تجربه بیشتر لذت خواهید برد.
اگر دفتر خانگی به بخشی دائمی از زندگیتان تبدیل شده، زمانی را هم که برای خود کنار میگذارید دائمی کنید. از طریق واتساپ یا تلفن (+90 539 675 76 76) با ما در تماس باشید؛ زمانی متناسب با برنامهٔ کاریتان پیدا کنیم و نخستین جلسه را با هم برنامهریزی کنیم.
